Home » ออกกำลังกาย

Category Archives: ออกกำลังกาย

ไอเทมที่ลืมไม่ได้เมื่อคุณคิดจะไปผ่อนคลายด้วยการว่ายน้ำ

ร้อน ๆ แบบนี้หลายคนคงคิดอยากจะไปกระโดดเล่นน้ำกันให้หนำใจเพื่อคลายความร้อนกัน ไม่ว่าจะเป็นฤดูไหน ๆ อากาศเมืองไทยก็ยังคงฮิตติดความร้อนกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอากาศร้อน ๆ แบบนี้ผู้คนส่วนใหญ่ก็มักจะพาครอบครัวไปตากอากาศหรือผ่อนคลายกันที่ชายทะเล หรืออาจจะหาสระว่ายน้ำใกล้บ้านเพื่อลงแช่ในสระบรรเทาความร้อนกันบ้างแหละ ซึ่งการไปว่ายน้ำในแต่ละครั้งย่อมต้องเผชิญกับความร้อนที่มาพร้อมแสงแดด แต่สำหรับหลาย ๆ คนก็อาจจะสนุกจนหลงลืมการดูแลตัวเองก่อนลงสระ ซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้ผิวถูกทำร้ายจากแสงแดดได้เลยนะ

ไอเทมที่ต้องพกติดตัวไว้เพื่อใช้ในการดูแลตัวเองก่อนลงสระ

                -ครีมกันแดด ลำดับแรกคงต้องพูดถึงครีมกันแดดกันก่อนเลย ไม่ว่าจะไปทะเลหรือสระว่ายน้ำ ยังไงก็ต้องพกครีมกันแดดติดตัวไปด้วยนะ ซึ่งการทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวถูกทำร้ายจากแสงแดดที่ถูกต้องนั้น ต้องทาก่อนออกไปสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อย 10 – 15 นาที เพื่อให้ครีมได้แทรกซึมลงสู่ผิวได้ลึกที่สุดซะก่อน ครีมกันแดดจึงจะทำงานได้เต็มพิกัดมากขึ้น ซึ่งผิวกายก็จะได้รับการปกป้องมากขึ้นนั่นเอง เพราะการเล่นน้ำจนความร้อนคลายลง แทนที่ด้วยความเย็น นั่นจึงทำให้บางครั้งเราหลงลืมไปว่าร่างกายกำลังสัมผัสกับแสงแดดอยู่ ทางที่ดีก่อนลงว่ายน้ำควรทาครีมกันแดดให้เรียบร้อยกันเสียก่อนนะ

                -พกหมวกหรือแว่นตากันแดด เพราะสระว่ายน้ำหรือแม้แต่ชายทะเล จะอยู่ที่โล่งกลางแจ้ง ซึ่งจะทำให้เราได้รับแสงจ้ามากกว่าสถานที่ในร่ม ดังนั้นแม้แต่คุณจะยังไม่ได้ลงว่ายน้ำในสระก็ตาม ก็ยังต้องป้องกันเบื้องต้นด้วยการสวมแว่นตาดำ หรือหาหมวกปีกกว้างสักใบมาสวมใส่ด้วยนะ อย่างน้อยก็เป็นการปกป้องดวงตาจากแสงจ้าในระดับเบื้องต้นได้บ้าง หรืออาจจะผ้าคลุมเนื้อผ้าบาง ๆ คลุมร่างกายไว้ก่อนลงสระเพื่อลดการให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดนั่นเอง

                -ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อว่ายน้ำเสร็จ เพราะการต้องอยู่ในที่โล่งนาน ๆ ย่อมทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจากร่างกายผ่านทางเหงื่อ รวมทั้งการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็ยังเป็นการเผาผลาญพลังงานร่างกายด้วย แม้จะไม่เห็นเหงื่อออกก็ตาม เพราะเหงื่อจะสลายไปกับน้ำที่ร่างกายสัมผัสไปแล้ว ดังนั้นจึงควรพกน้ำดื่มที่สะอาดติดตัวไปด้วยในระหว่างการว่ายน้ำ เพราะการดื่มน้ำนับว่าเป็นการสร้างความชุ่มชื้นให้กับร่างกายจากการสูญเสียพลังงานได้ด้วย

                ดังนั้นการผ่อนคลายด้วยการว่ายน้ำที่ทะเล หรือแม้แต่สระว่ายน้ำใกล้บ้านก็ยังต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ที่ควรพกติดตัวไปด้วยทุกครั้ง เป็นการปกป้องร่างกายของเราในเบื้องต้น เพื่อการเล่นน้ำของคุณจะได้สนุกในทุกทริปอย่างปลอดภัย ไม่ว่าจะว่ายน้ำเพราะการฝึกซ้อม หรือแค่สร้างความผ่อนคลายก็ตาม ยังไงก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อการว่ายน้ำอย่างสนุกและปลอดภัยด้วยนั่นเอง

เพราะเราคู่กัน จับคู่การออกกำลังกายกับไอเทมที่ขาดไม่ได้เด็ดขาด

ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไปฟิตเนส ย่อมต้องมีอุปกรณ์หรืออย่างน้อยชุดออกกำลังกายก็ต้องมีความพร้อมสำหรับกิจกรรมนั้น ๆ กันบ้างล่ะ เพราะการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น ไม่ใช่เพียงแค่นึกทำก็ทำเท่านั้น เพราะนั่นก็เท่ากับว่าคุณไม่มีการเตรียมความพร้อมมาก่อน จึงทำให้ผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ตรงกับใจที่ต้องการนั่นเอง วันนี้มาส่องอุปกรณ์ในการออกกำลังกายแต่ละชนิดกันดีกว่าว่า สิ่งไหนแมตซ์กับสิ่งไหนและแยกจากกันไม่ได้เลย

การออกกำลังกายกับอุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับกิจกรรมนั้น ๆ มีดังนี้ 

                -การวิ่ง หากคุณกำลังคิดจะเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วล่ะก็ สิ่งที่ต้องนึกถึงเป็นลำดับแรกเลยก็คือ รองเท้าวิ่งที่เป็นพร็อพหลักสำหรับการวิ่งนั้น ๆ เพราะการวิ่งออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งประเภทของการออกกำลังกายที่เกิดแรงกระแทกในการวิ่งได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ ดังนั้นคุณจึงควรพิถีพิถันในการเลือกรองเท้าวิ่งเพื่อให้เหมาะสมกับการวิ่งด้วย เพื่อเป็นการเซฟตัวคุณเองที่อาจได้รับบาดเจ็บจากแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการวิ่งได้ และยังต้องไม่ใช่เพียงแค่รองเท้าผ้าใบธรรมดา ๆ ที่คิดจะหยิบมาสวมใส่วิ่งเท่านั้นนะ เพราะต้องเป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ หากเป็นรองเท้าผ้าใบแบบธรรมดาก็อาจไม่ทนต่อแรงกระแทกได้นั่นเอง

                -หมวกคลุมผมและแว่นตากันน้ำกับการว่ายน้ำ เพราะการว่ายน้ำย่อมต้องมีการดำดิ่งหรืออยู่ใต้น้ำ ดังนั้นหากคุณไม่มีการเตรียมพร้อมสำหรับอุปกรณ์ว่ายน้ำแล้วล่ะก็ อาจทำให้คุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายว่ายน้ำก็เป็นได้ เพราะการไม่ใส่แว่นตากันน้ำอาจทำให้คุณระคายเคืองตาจากการที่ดวงตาต้องสัมผัสกับคลอรีนในน้ำได้ หรือการไม่ใส่หมวกคลุมผมก็อาจจะทำให้คุณไม่สะดวกในการออกท่วงท่าว่ายน้ำก็ได้ อีกทั้งการใส่หมวกคลุมผมยังใส่เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการว่ายน้ำต่อได้อีกด้วย

                -เสื่อหรือเบาะออกกำลังกาย กับการเล่นซิทอัพ เพราะการออกกำลังกายด้วยท่วงท่าที่จำเป็นต้องมีการนอนราบหรือนั่งกับพื้นจำเป็นต้องมีการเซฟส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นโดยตรง เนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ บนพื้นราบที่มีลักษณะแข็ง จึงอาจเกิดการบาดเจ็บจากการสัมผัสกับพื้นแข็ง ๆ ได้ ดังนั้นการเล่นท่าซิทอัพหรือท่าอื่นที่คล้ายคลึงกัน จึงควรมีเสื่อหรือเบาะออกกำลังกายเพื่อป้องกันแรงกระแทก แต่หากสถานที่ในการซิทอัพของคุณมีลักษณะพื้นที่ไม่แข็งจนเกินไป เช่น บนสนามหญ้า หรือพื้นนุ่ม ๆ ก็อาจไม่จำเป็นต้องมีเบาะหรือเสื่อออกกำลังกายก็ได้ แต่การเล่นท่วงท่าเหล่านี้บนพื้นที่มีลักษณะนุ่มก็จะได้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่ากับการออกกำลังกายบนพื้นราบนะ

                สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยังต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและการเซฟร่างกายจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามอุปกรณ์ที่เป็นตัวป้องกันด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้น ๆ ของคุณมีความสนุกที่มาพร้อมความแข็งแรงของร่างกายนั่นเอง

หน้าท้องลีน ๆ อีกหนึ่งสิ่งที่ผู้หญิงสมัยนี้ไม่ยอมอ่อนข้อให้ผู้ชาย

การออกกำลังกายในปัจจุบันนี้ไม่เพียงแต่แค่เพื่อการสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการเน้นความฟิตแอนด์เฟิร์ม สร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ และร่องท้องให้เห็นแบบชัด ๆ กันไปเลยอีกด้วย ดังนั้นท่าทางหรือประเภทของการออกกำลังกายจึงเปลี่ยนไปจากอดีตค่อนข้างมาก ไม่เพียงแค่เน้นการรีดไขมันออกไปจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องเป็นการเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อสร้างมัดกล้ามเนื้อให้เห็นได้ชัดเจนอีกด้วย

เพราะเหตุใดผู้หญิงจึงหันมาเน้นการออกกำลังกายที่เน้นความลีนเพื่อโชว์ร่องท้องกันนะ

                -เพื่อความมั่นใจในหุ่นสวยของตัวเอง เพราะความลีนของร่างกายที่มาพร้อมร่องท้องแบบชัด ๆ นั้น จะทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัว นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็มีความคล่องแคล่วมากขึ้นกว่าเดิม ด้วยท่วงท่าและร่างกายที่มีความปราดเปรียวขึ้น จึงทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจมากขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นจึงทำให้ผู้หญิงกล้าที่จะเลือกหยิบเสื้อผ้าที่เคยถูกเก็บค้างไว้ในตู้เสื้อผ้า นำกลับมาสวมใส่ได้แบบมั่นใจอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเสื้อครอป หรือเอวลอยแค่ไหน ก็มั่นใจได้ไม่มีหวั่นกันเลย

                -เป็นการแสดงออกอีกทางหนึ่งว่าผู้หญิงสมัยนี้ก็มีความสามารถไม่แพ้ผู้ชาย เพราะการออกกำลังกายที่เน้นความลีนและกล้ามเนื้อร่องท้อง รวมถึงการเน้นโชว์มัดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ นั้น จะต้องมีความพยายามในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนมากกว่าการออกกำลังกายโดยทั่ว ๆ ไป ซึ่งในอดีตส่วนใหญ่จะเห็นได้เพียงผู้ชายที่นิยมการเล่นกล้ามเท่านั้น แต่ในปัจจุบันที่ผู้หญิงมีความคล่องแคล่วและมั่นใจมากขึ้น จึงหันมาเล่นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่เลียนแบบผู้ชายกันมากขึ้น จึงเห็นได้ชัดว่าไม่ได้มีเพียงแค่ผู้ชายเท่านั้นที่สามารถมีร่องท้องหรือกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ซึ่งนี่ก็เป็นเหตุผลยืนยันได้อีกข้อหนึ่งว่าผู้หญิงสมัยนี้ก็มีความเก่งและเท่าเทียมกับผู้ชายไม่แพ้กัน

                -สร้างความภูมิใจให้มากขึ้น จะเห็นได้ว่าสาว ๆ หลายคนมักมีเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายว่า นอกจากจะเป็นการหันมาดูแลตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่สาว ๆ ที่เคยอ้วนหรือหุ่นอวบกันมาก่อน มักจะต้องการเอาชนะสิ่งที่ตัวเองเคยพ่ายแพ้มาก่อน เพื่อแสดงให้คนอื่น ๆ เห็นว่านอกจากจะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายได้แล้ว ยังเพิ่มความมวลกล้ามเนื้อพร้อมหุ่นสวย ๆ ลีน ๆ ได้ต่างจากเดิมอีกด้วย ซึ่งนั่นจะทำให้พวกเธอได้รับคำชื่นชมมากกว่าการออกำลังกายเพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น

                ดังนั้นการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับสาว ๆ จึงไม่ใช่เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วนเท่านั้น แต่ยังอัพเลเวลเพื่อสร้างมัดกล้ามเนื้อ โชว์ร่องท้องพร้อมซิกแพ็คเนียน ๆ ไม่แพ้ผู้ชายกันเลยทีเดียว เรียกได้ว่าไม่มีควรยอมใครกันแล้ว ถ้าผู้ชายทำได้ผู้หญิงก็ทำได้เหมือนกันนะ

การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ อีกหนึ่งแฟชั่นของการออกกำลังกาย

เทรนด์การดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะนอกจากจะเป็นการสร้างเสริมให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่าง ๆ แล้ว ยังทำให้บุคลิกภาพของหนุ่ม ๆ สาว ๆ ดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว อีกทั้งยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์มากกว่าจะออกไปกิน เที่ยวหรือดื่ม อีกหนึ่งตัวการที่เป็นบ่อนทำลายสุขภาพกันอีกด้วย

ทำไมการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจึงอินเทรนด์อีกครั้ง

                -ได้ความรื่นรมย์ระหว่างทาง เนื่องจากการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพนั้น จะต้องใช้พื้นที่และระยะทางในการออกกำลังกาย ซึ่งต่างจากการออกกำลังในฟิตเนสหรือสวนสาธารณะที่ไม่ต้องการพื้นที่มากนัก แต่การปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีพื้นที่และระยะทางในการปั่น ดังนั้นจึงทำให้ผู้ที่ปั่นจักรยานได้เปลี่ยนบรรยากาศด้วยการชื่นชมสิ่งแวดล้อมระหว่างทางด้วย จึงทำให้ลดความเบื่อหน่ายจากการออกกำลังกายได้บ้าง หรือได้สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมระหว่างทาง จึงทำให้คลายความกังวลกับใจที่ต้องจดจ่อในการปั่นซึ่งจะทำให้ลืมความเหน็ดเหนื่อยไปได้บ้างนั่นเอง

                -ได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนในเวลาเดียวกัน จึงทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นจึงทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น อีกทั้งการปั่นจักรยานยังลดการบาดเจ็บที่เกิดจากแรงกระแทกที่อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ จึงเป็นเหตุผลที่คนที่มีรูปร่างอ้วนท้วม หรือรูปร่างใหญ่ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานได้ง่ายมากกว่าการออกกำลังด้วยวิธีอื่น ๆ

                -ได้การรวมกลุ่มแก๊งค์เพื่อนัดกันปั่นไปยังสถานที่ต่าง ๆ การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจึงเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย เพราะเราจะเห็นได้บ่อยครั้งที่มีกลุ่มแก๊งค์นัดกันปั่นจักรยานแบบทางไกลยังสถานที่เป็นแหล่งธรรมชาติต่าง ๆ นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังได้การรวมตัวเป็นหมู่คณะสำหรับคนคอเดียวกันที่ชื่นชอบกิจกรรมแบบเดียวกันอีกด้วย เรียกได้ว่าปั่นจักรยานทางไกลเพื่อการออกกำลังกายไปพร้อมกับการชื่นชมธรรมชาติระหว่างทางที่อาจจะยังไม่เคยได้สัมผัส พร้อมทั้งการผจญสิ่งต่าง ๆ ระหว่างทางร่วมกับเพื่อนร่วมแก๊งค์ที่ทำให้ได้สัมผัสกับบรรยากาศใหม่ ๆ ต่างจากการออกกำลังกายโดยทั่ว ๆ ไปนั่นเอง

                การปั่นจักรยานจึงนับว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่กำลังอินเทรนด์ในหมู่นักปั่นเท้าไฟต่าง ๆ เพราะจากเหตุผลที่กล่าวมานั้น นอกจากจะทำให้พวกเขาได้สุขภาพที่ดีพร้อมกับบุคลิกที่ดูดีขึ้นแล้ว ยังทำให้ได้สัมผัสสิ่งใหม่ ๆ ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นอีกด้วย ซึ่งในตัวเมืองใหญ่ ๆ จะเห็นได้บ่อยครั้งที่บรรดาหนุ่ม ๆ ออฟฟิศหลายคนที่มีที่พักไม่ไกลจากที่ทำงานมากนัก มักจะเลือกการปั่นจักรยานไปทำงานในยามเช้าตรู่ เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังหลีกเลี่ยงรถติดได้อีกด้วย