Home » Posts tagged 'การออกกำลังกาย'

Tag Archives: การออกกำลังกาย

รู้จัก “โยคะ” หนึ่งในงานอดิเรกเกี่ยวกับกีฬาที่มีประโยชน์มากมาย

โยคะ (Yoga) คือ วิธีหนึ่งที่ใช้ฝึกเพื่อมุ่งเน้นการรวมร่างกาย กับจิตวิญาณเข้าเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน การฝึกโยคะสามารถช่วยให้การทำงานของร่างกายประสานกับจิตใจได้ดียิ่งขึ้น เกิดจากการที่ต้องมีใจจดจ่อกับลมหายใจขณะที่ยืดเหยียดร่างกายด้วยโยคะท่าต่าง ๆ กิจกรรมชนิดนี้จัดเป็นงานอดิเรกเกี่ยวกับกีฬาชนิดหนึ่งที่หลายคนชื่นชอบ และกำลังเป็นที่นิยมจากผู้คนส่วนใหญ่ในสังคม ไม่ว่าจะเป็นสังคมวัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ เพราะเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ง่าย สะดวก ใช้เวลาไม่มากมายอะไรนัก แล้วที่ว่าเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวกับกีฬานั้นมันเป็นยังไงไปหาคำตอบกันได้เลย

โยคะสำคัญกับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาอย่างไรไปดู

เราทุกคนทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าขั้นตอนการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเฉย ๆ หรือการออกกำลังกายเพื่อฝึกฝน ฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันกีฬานั้น สิ่งหนึ่งที่จะขาดไปไม่ได้เป็นอันขาด ก็คือ การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายเกิดความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย และโยคะก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถใช้ในการช่วยยืดเหยียดร่างกาย ช่วยให้มัดกล้ามเนื้อในร่างกายผ่อนคลายลงได้นั่นเอง แถมโยคะยังเป็นกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องมีการใช้แรงหรือต้องกระแทกมากจนเกินพอดีอีกด้วย ช่วยลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในภายหลังได้ดีเลยทีเดียว เราไปดูกันดีกว่าหากมีงานอดิเรกเป็นการเล่นโยคะ เราจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง

รู้หรือไม่ ประโยชน์ที่ได้แน่ ๆ จากการเล่นโยคะ

1.ฝึกสมาธิ อย่างที่กล่าวไปแล้วในตอนต้นว่า โยคะ ต้องอาศัยการโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออกระหว่างที่ยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าโยคะต่าง ๆ ดังนั้นสิ่งนี้เองที่จะทำให้ร่างกายเกิดสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้เรามีจิตใจจดจ่อ รู้จักฝึกความอดทน สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้

2.ลดอาการปวดเมื่อย ซึ่งอาจเกิดจากอาการออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) และอาการปวดไมเกรนลงได้ เนื่องจากอาการเหล่านี้สาเหตุส่วนใหญ่เกิดมาจากการที่เลือดลมเดินได้ไม่ค่อยสะดวกเหมือนปกติ อาจเพราะใช้ร่างกายหรือสมองอย่างหนักหน่วงเกินไป การเล่นโยคะจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลอดเลือดขยาย เลือดลมเดินได้สะดวกมากขึ้น ช่วยลดอาการดังกล่าวได้ดีอีกทางหนึ่ง

3.ช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายได้ดี เนื่องจากกีฬาบางชนิดนั้นอาจจะใช้ร่างกายข้างที่ถนัดแต่เพียงด้านเดียวในการออกกำลัง เช่น การเล่นแบดมินตัน เทนนิส เทเบิลเทนนิส เป็นต้น ทำให้อวัยวะข้างที่ใช้บ่อยมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้าง แต่การเล่นโยคะเป็นการใช้กล้ามเนื้ออย่างสมดุลทั้งสองข้าง จึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยแก้ไขเรื่องความไม่สมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดี

เป็นอย่างไรกันบ้างกับความรู้เรื่องโยคะที่นำมาฝากกัน สำหรับใครที่เล่นโยคะอยู่แล้วก็คงจะเป็นด้วยเป็นอย่างยิ่งว่าเจ้างานอดิเรกชนิดนี้นั้นมีประโยชน์มากมายจริง ๆ ซึ่งนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นก็ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าให้ดีที่สุดอยากให้คุณผู้อ่านลองเปิดใจหันมาเล่นโยคะกันดูซักครั้ง เพื่อเป็นการพิสูจน์ประโยชน์ด้วยตัวเองโดยตรงนั่นเอง

แชร์เคล็ดลับการเลือกครีมกันแดดที่เหมาะกับการออกกำลังกาย จะออกแดดจัดแค่ไหนก็ไม่กลัว

แดดกับการออกกำลังกายเรียกได้ว่าแทบจะเป็นของคู่กัน ใครที่โชคดีได้ออกกำลังกายในยิมไม่โดนแดดก็โชคดีไป แต่สำหรับใครที่ชอบเล่นกีฬากลางแจ้งเนี่ยสิปัญหาใหญ่ เพราะนอกจากจะร้อนทรมานแล้วผิวก็ยังเสียไปด้วย แต่ไม่ต้องเป็นกังวลอีกต่อไป เพราะในปัจจุบันก็มีนวัตกรรมจากครีมกันแดดมากมายให้พวกเราได้เลือกใช้ให้เหมาะสม แต่กีฬาประเภทไหนจะต้องใช้ครีมกันแดดป้องกันเท่าไหร่กันบ้าง เราไปดูพร้อม ๆ กันเลย

เรียนรู้วิธีการอ่านค่าของครีมกันแดด แรกเริ่มพื้นฐานที่สาว ๆ คนไหนก็ไม่ควรพลาด

ก่อนจะทำความเข้าใจเรื่องค่า SPF และค่า PA+ นั้น สาว ๆ ควรรู้จักเจ้ารังสีสองตัวที่มาพร้อมกันกับแดดเสียก่อน นั่นก็คือ รังสี UVA และ รังสี UVB ซึ่งทั้งสองรังสีนั้นต่างก็ทำลายเม็ดสีผิวของเราจากที่ขาวกระจ่างใสให้หมองคล้ำ แถมยังทำลายเซลล์ผิวชั้นในให้ได้รับบาดเจ็บจนแสบเคืองนั่นเอง โดยสิ่งที่สามารถช่วยป้องกันการผิวเราจากรังสีเหล่านั้นได้ก็คือ

-SPF : ปกป้องผิวเราจากรังสี UVA โดยปกติค่า SPF วิธีการดูให้เรานำเลข 30 คูณกับจำนวนเลขด้านหลังของค่า SPF ก็จะทำให้เราได้รู้ว่าครีมกันแดดตัวนั้นสามารถป้องกันแดดได้นานเท่าไหร่   

-PA : ช่วยปกป้องผิวจาก UVB โดยค่าบวกด้านหลังหมายถึงสามารถป้องกันรังสีได้กี่เท่า โดยหนึ่งบวกจะมีค่าเป็นสองเท่า ดังนั้นให้เอาจำนวนบวกคูณด้วยเท่าก็จะรู้ว่าครีมนั้นป้องกันแดดได้ดีแค่ไหนนั่นเอง

ครีมกันแดดแบบไหน เหมาะกับกีฬาประเภทใดบ้าง

1. ว่ายน้ำ : ควรเลือกครีมกันแดดชนิดสเปรย์ที่ซึมลงกับผิวได้เร็ว หรือเลือกจำพวกฟิล์มแพ็คที่มีนวัตกรรมการเคลือบผิวชั้นหน้าเป็นอย่างดี เพราะกีฬาชนิดนี้จะโดนทั้งน้ำคลอรีนและแสงแดดจัด

2. วิ่ง : ครีมกันแดดที่ใช้ควรเป็นชนิดป้องกันแสงแดดได้ในระยะยาว ควรมีทั้งค่า PA และค่า SPF สูง ๆ เพื่อยับยั้งแสงแดดที่จะทำลายผิว ทางที่ดีควรทาครีมกันแดดทิ้งไว้ก่อนออกสตาร์ท จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ปั่นจักรยาน : ควรเลือกครีมกันแดดชนิดเดียวกันกับกีฬาประเภทวิ่ง เพราะต้องโดนแสงแดดทั้งตัวและหน้า แต่ควรหลีกเลี่ยงแบบสเปรย์เพราะให้ระยะเวลาในการกันแดดที่น้อยกว่า และอาจทำให้ผิวมีอาการแพ้ได้หากอยู่กลางแจ้งนาน ๆ

4. ตีแบต : ครีมกันแดดของคนเล่นกีฬาประเภทนี้ควรเป็นชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ เพราะส่วนใหญ่ไม่ค่อยโดนแดด และเน้นเล่นในยิมเป็นส่วนใหญ่ เน้นครีมกันแดดซึมลงผิวเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว

การเล่นกีฬาถือเป็นกิจกรรมที่ดีและส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่อย่าลืมว่าเรื่องของผิวพรรณสาว ๆ ก็ควรใส่ใจดูแลเช่นกัน ดังนั้นควรเลือกครีมกันแดดให้เหมาะสมเพื่อการออกกำลังกายที่สนุกมากขึ้น

Credit : https://pixabay.com/photos/summer-vacations-holidays-1599139/

How to เลือกชุดโยคะอย่างไรให้มีแรงบันดาลใจไปออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เรื่องนี้เป็นเรื่องทั่วไปที่ใคร ๆ ต่างก็รู้กันดี แต่ก็เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ทำยากเหลือเกิน โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ไม่ค่อยชอบออกแรงมากเกินความจำเป็น อีกทั้งยังไม่ค่อยชอบความร้อน ความเหนียวเหนอะหนะ และอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ชนิดกีฬาที่เป็นทางออกของสาว ๆ ส่วนใหญ่ คือ “กีฬาโยคะ

              เนื่องจากกีฬาประเภทนี้นั้น สามารถทำได้ทั้งแบบในร่มหรือกลางแจ้ง สามารถทำได้อย่างง่ายดายไม่ยุ่งยากอะไรเลย และนอกจากความแข็งแรงของร่างกาย ที่จะได้รับหลังการออกกำลังกายแล้ว โยคะยังเป็นกีฬาที่ช่วยให้มีสมาธิสูงขึ้นได้ดีอีกด้วย ซึ่งเรื่องนี้เป็นผลดีมากหากคุณชอบการวางเดิมพัน นักพนันชื่อดังหลาย ๆ รายบน VWIN เองก็เปิดเผยว่าพวกเราเล่นโยคะเช่นกัน ดังนั้น บทความนี้จึงอยากจะพาสาว ๆ ไปรู้จักกับวิธีการเลือกซื้อชุดสำหรับใส่ไปเล่นโยคะ ไปดูกันเลย

การเลือกซื้อชุดโยคะมีวิธีการเลือกซื้ออย่างไร

              1.ควรเลือกชุดที่กระชับกับรูปร่าง เนื่องจากการเล่นโยคะต้องเน้นความคล่องตัว เพราะมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นชุดที่เลือกสวมใส่จึงควรมีความพอดีตัว กระชับ ไม่รุ่มร่าม มิเช่นนั้นขณะออกกำลังด้วยท่าโยคะต่าง ๆ อาจมีชายเสื้อหล่นมาบดบังสายตา ทำให้อาจจะเสียจังหวะ และเกิดอันตรายจนทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้

              2.ควรเลือกเนื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่น เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าท่าโยคะแต่ละท่านั้น ต้องอาศัยการยืดเหยียดร่างกาย ที่มีคุณสมบัติของความยืดหยุ่นค่อนข้างดี อีกทั้งแม้ว่าจะซักบ่อยก็ยังสามารถใช้งานได้ค่อนข้างนานระดับหนึ่ง เป็นต้น

              3. ควรเลือกชุดโยคะที่มีความสูงของเอวที่พอดี หรือพอเหมาะกับตนเอง กล่าวคือไม่สูงเกินไป หรือต่ำเกินไป เนื่องจากว่าหากเลือกเอวสูงมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดรอยที่บริเวณเอวหรือหน้าท้องได้ เพราะการเล่นโยคะต้องก้ม ๆ เงย ๆ บ่อย ดังนั้นควรเลือกกางเกงที่เอวไม่สูงมากจนเกินไป แต่ก็ไม่ควรเลือกต่ำมากเช่นเดียวกัน เพราะเอวกางเกงที่ต่ำเกินไป อาจจะทำให้ระหว่างการยืดเหยียดร่างกายนั้น เอวกางเกงจะเลื่อนหลุดลงไปจนสาว ๆ ขาดความมั่นใจได้นั่นเอง

              4. ควรเลือกชุดโยคะที่สามารถระบายความร้อนได้ค่อนข้างดี เพราะถึงแม้ว่าการเล่นโยคะ จะไม่ใช่กีฬาที่สามารถทำให้เกิดเหงื่อได้ในปริมาณที่มากและรวดเร็วอย่างกีฬาที่ต้องใช้พลังงานมากอื่น ๆ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ากีฬาชนิดนี้ก็ทำให้เสียเหงื่อได้ไม่น้อยเหมือนกัน ดังนั้นการเลือกชุดที่สามารถช่วยระบายความร้อนได้ดี จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายของเรามีความสะดวกสะบายมากขึ้น

              5. ควรเลือกรูปแบบชุด สไตล์ และสีสันตามที่ตนเองชื่นชอบมากที่สุด เพราะนอกเหนือจากคุณภาพด้านอื่น ๆ ที่กล่าวมาแล้วนั้น เรื่องของความสวยความงามกับสาว ๆ ยังไงซะก็เป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นการได้ใส่ชุดโยคะที่สวยถูกใจตนเอง อาจจะช่วยเพิ่มกำลังใจ และแรงบันดาลใจในการพาตัวเองไปออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นก็เป็นได้

              เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีการเลือกซื้อชุดโยคะที่นำมาฝากสาว ๆ ทุกคนกัน หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้อาจจะไปช่วยกระตุ้นให้สาว ๆ อยากเล่นโยคะเพิ่มมากขึ้น อย่าลืมว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงได้นั้น ไม่มีใครช่วยเราได้ เราต้องทำมันด้วยตัวของเราเอง