Home » Posts tagged 'ออกกำลังกาย'

Tag Archives: ออกกำลังกาย

จับคู่สีชุดออกกำลังกายให้เปรี้ยวจี๊ดถึงใจ ไม่ว่าใครก็ต้องเหลียวมอง

เมื่อพูดถึงชุดออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ หลายคนเป็นต้องตาลุกวาวแน่นอน เพราะชุดออกกำลังกายสวย ๆ ต่างดีไซน์แบบใหม่ ๆ มาล่อตาล่อใจจนอยากจะซื้อแทบตายอยู่แล้ว แต่ก่อนจะซื้อชุดตัวเก่ง วันนี้เรามีเคล็ดลับการจับคู่สีชุดออกกำลังกายให้เปรี้ยวจี๊ดถึงใจ ใส่ได้ทุกวันไม่มีเบื่อ ใครเห็นเป็นต้องเหลียวมองด้วยความอิจฉา

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีการจับคู่สีของชุดออกกำลังกาย เราควรมาทำความรู้จักกันก่อนว่าชุดออกกำลังกายสามารถแบ่งได้เป็นกี่ประเภทและอะไรบ้าง โดยเราสามารถแบ่งชุดสำหรับออกกำลังกาย โดยแบ่งออกเป็นใหญ่ ๆ ได้ 3 ประเภทคือ ขายาว ขาสั้น และขาสามส่วน ส่วนอีกแบบที่เรามักจะเห็นนักวิ่งมาราธอนใส่บ่อย ๆ คือ ขาสั้นผ้าร่มที่มีเลกกิ้งทับอยู่ด้านใน เพิ่มความทะมัดทะแมงในการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นนั่นเอง 

โดยทั้งสามแบบต่างก็สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมของประเภทกีฬาที่เลือกเล่น หรือความเหมาะสมคล่องตัวของผู้สวมใส่ เช่น การปั่นจักรยาน การเต้นซุมบ้า หรือการเล่นพิลาทีส เป็นต้น ซึ่งกีฬาบางชนิดหรือบางกิจกรรมอาจจำเป็นต้องจะต้องใช้ความคล่องตัวเยอะ หรือป้องกันการบาดเจ็บในการออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนซื้อควรทำความเข้าใจกับกีฬาที่ตัวเองเลือกเล่นให้ดี ดังนั้นเมื่อทำความเข้าใจเรื่องประเภทชุดแล้ว ก็สามารถเลือกสีตามใจชอบกันได้เลย

1. แดง-กรมท่า

สีแดงเป็นสีที่ดีในการที่ทำให้เมื่อเราเห็นแล้วก็รู้สึกตื่นและมีพลัง เมื่อจับคู่กับสีกรมท่าที่มีความขรึม ยามสวมใส่จะช่วยช่วยพรางให้ช่วงลำตัวผอมเพรียวไม่มีส่วนหย่อนคล้อย ใครอยากดูเฟิร์มในชุดออกกำลังกายก็ควรแมทช์คู่สีขรึมเอาไว้ด้วย จะได้มั่นใจ

2. เขียวทะเล-เหลือง

เป็นคู่สีที่แสดงออกถึงความสดใส เพราะนอกจากจะทำให้เห็นแล้วอยากใส่สุด ๆ ยังทำให้รู้สึกสวมใส่แล้วจะมีพลังมาก ๆ อีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่หุ่นบางหน่อย ใส่แล้วจะได้โชว์ทุกสัดส่วนเพราะเป็นสีสว่าง สาว ๆ สายสดใสถูกใจสิ่งนี้แน่นอน

3. ม่วงพาสเทล-ชมพูช็อกกิงพิงค์

ฟังเหมือนไม่เข้า แต่เป็นคู่สีที่ใส่ออกมาแล้วสวยโดดเด่นอย่าบอกใคร เพราะสีชมพูแสบสันจะเด่นสะดุดตาขับให้ผิวขาว แต่ก็ยังมีม่วงอ่อน ๆ มาช่วยดร็อป สวมใส่แล้วดูดีมีสไตล์ขึ้นมาทันตาเห็น

3 คู่สีที่เรานำมาฝากในวันนี้ถือเป็น 3 คู่สีที่ครอบคลุมสำหรับการใส่ชุดทุกแบบ ไม่ว่าจะแมทช์แบบไหนก็ออกมาดูสวยถูกใจใคร ๆ ก็ต้องเหลียวมอง ที่สำคัญการเลือกใส่คู่สีที่ถูกต้องยังทำให้ผิวพรรณสาว ๆ ผุดผ่องมากขึ้น ไม่ต้องกลัวเรื่องหุ่นจะไม่เป๊ะแล้วขาดความมั่นใจ เพราะเพียงแค่ใส่คู่สีที่ใช่สไตล์ก็กินขาดแล้ว

Credit : https://pixabay.com/photos/adult-body-close-up-exercise-fit-1867743/

เตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่หัวจรดเท้ากับแฟชั่นการออกกำลังกายด้วย Yoga Fly

การออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะนั้น นอกจากจะเป็นการฝึกสมาธิแล้วยังช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก ลดปัญหาการปวดข้อ อาการตึงตามขา และคลายความตึงเครียดภายในร่างกายได้ “โยคะ” จึงเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สาว ๆ ให้ความนิยมและหันมาสนใจกันเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

โยคะ มีด้วยกันหลายประเภท เช่น โยคะร้อน โยคะเย็น เป็นต้น และมีอีกหนึ่งประเภทที่แตกกิ่งก้านสาขาออกมานั่นก็คือ “โยคะ ฟลาย” หรือ “Yoga Fly” ที่ใช้อุปกรณ์หลักอย่างผ้าเข้ามายึดไว้ตามร่างกายเพื่อดัดแปลงทำเป็นท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เป็นกีฬาที่ผสมผสานระหว่างพิลาทีสกับยิมนาสติกเข้าไว้ด้วยกัน

ประโยชน์จากการเล่นโยคะฟลายมีด้วยกันหลายข้อ เช่น ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก, กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น, ช่วยฝึกสมาธิ, คลายความเครียด และยังช่วยปรับรูปร่างให้เข้าที่มากขึ้น เป็นต้น ซึ่งประโยชน์เหล่านี้ล้วนแต่เป็นสิ่งเสริมสร้างที่ทำให้บุคลิกภาพและการใช้ชีวิตของสาว ๆ ดีขึ้น ถ้าหากทำไปนาน ๆ เป็นประจำจะสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้าคลาสโยคะฟลาย หัวจรดเท้าควรทำอะไรบ้าง

แน่นอนว่าก่อนไปเข้าคลาสก็ต้องศึกษาการแต่งตัวสักหน่อยว่ามีอะไรที่ควรเตรียมไปบ้าง เพราะกีฬาโยคะฟลายเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยเทคนิคในการเล่น จึงจำเป็นต้องมีวิธีการแต่งตัวแบบเฉพาะ หรือการนำอุปกรณ์ไปเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่ของเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง เราไปดูพร้อม ๆ กันเลย

1. เสื่อโยคะ

หากใครเล่นโยคะอยู่แล้วก็คงไม่ต้องเสียเวลาหาซื้อ แต่ถ้าหากไม่เคยเล่นมาก่อนก็สามารถตามหาเสื่อโยคะได้ง่าย ๆ ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา หรือตามในไอจีแบรนด์ดัง ๆ ก็มีเยอะแยะ ถ้าไม่อย่างนั้นก็ควรโทร.สอบถามที่โรงเรียนสอนว่ามีเตรียมไว้ให้หรือเปล่า ถ้ามีก็สบายไปเลยจ้า

2. ชุดสำหรับโยคะฟลาย

การเล่นโยคะฟลายควรที่จะต้องใส่กางเกงออกกำลังกายขายาวกับเสื้อสปอร์ตบราด้านในที่จะลู่รับไปกับสรีระ ที่สำคัญเสื้อที่ใส่ด้านนอกควรต้องเก็บชายให้เรียบร้อย เพื่อระหว่างการเล่นจะได้ไม่พันเข้ากับผ้าจนเกิดอุบัติเหตุ

3. รวบผม

การรวบผมถือเป็นอีกหนึ่งความสำคัญของการเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้ เพราะระหว่างที่เราใช้สมาธิในการห้อยโหนตัวอยู่บนผ้า ไม่ควรให้มีเส้นผมมาปรกบังใบหน้าเพื่อสร้างความรำคาญและทอนสมาธิเราให้สั้นลง

4. ถอดเครื่องประดับออกให้หมด

ระหว่างการเล่นไม่ควรมีเครื่องประดับใดสวมบนร่างกาย เพราะนอกจากจะเพิ่มน้ำหนักแล้วยังทำให้การเกี่ยวตัวอยู่บนผ้ายุ่งยากมากขึ้นนั่นเอง และอาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุตามมาได้อีกด้วย

เหนือสิ่งอื่นใดของการเล่นโยคะฟลายคือการใช้สมาธิให้มาก ตั้งใจจดจำท่าจากครูฝึกให้ดี ไม่ควรทำเองหากยังไม่เคยมีประสบการณ์หรือยังไม่เคยเข้าคอร์สการฝึกสอนมาก่อน เพราะถือเป็นกีฬาเฉพาะทางที่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

Credit : https://pixabay.com/photos/coast-exercise-fitness-lifestyle-1834827/

อัพเดทกีฬาสุดฮิต ประจำปี 2019

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ถือว่าเป็นข่าวดีที่อัตราการออกกำลังกายของคนในประเทศเพิ่มสูงขึ้น แม้จะไม่ได้เพิ่มขึ้นจนเยอะน่าตกใจแต่ก็มีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง จากผลการสำรวจของกรมสาธารณสุขประจำปีพ.ศ. 2561 โดยในปีนี้ก็ยังมีอัตรากลุ่มคนรักสุขภาพออกมาเคลื่อนไหวจัดกิจกรรมดี ๆ กันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นคนจากในวงการหรือคนจากนอกวงการก็ตาม และในวันนี้เราจะมาดูกันว่า กีฬาฮิตประจำปี 2019 นั้นจะมีกีฬาอะไรบ้าง

1. วิ่ง

กีฬาอย่างการ วิ่ง ถือเป็นกีฬาที่เริ่มต้นด้วยสองเท้า ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนเลย ถ้าหากต้องการจะวิ่งขอเพียงแค่มีแรงบันดาลใจและมีพลังที่ฮึดสู้เท่านั้นเป็นใช้ได้ โดยกระแสยอดฮิตของการวิ่งก็คงปฏิเสธไม่ได้ว่ามาจากพี่ตูนอย่างแน่นอน ที่ทำให้คนไทยและดารา นักร้องอีกหลายคนอยากจะลุกขึ้นมาวิ่งต่อสู้กับตัวเองกันบ้าง แผ่อาณาเขตมาจนถึงคนเดินดินธรรมดา ที่หันมาดูแลสุขภาพด้วยการวิ่งนานารูปแบบ ไม่ว่าจะวิ่งมาราธอน วิ่งระยะสั้น เป็นต้น

2. เต้น

สิ่งง่าย ๆ อย่างการเต้น เราก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาเช่นกัน อย่างการเต้นประกอบจังหวะ เช่น การเต้นซุมบ้า เป็นต้น ที่หลายคนให้ความนิยมแผ่ขยายกว้างขึ้นไปเรื่อย ๆ เพราะสามารถทำได้พร้อม ๆ กันเพื่อน มีความสนุกสนาน ระหว่างเต้นก็เหมือนได้ผ่อนคลายไปด้วย จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมการเต้นจึงกลายมาเป็นกิจกรรมอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยมประจำปีนี้

3. เล่นโยคะ

เป็นกีฬาที่ฮิตมาเนิ่นนานและยังคงกระแสดีไม่มีตกเช่นนี้ต่อไป ด้วยการเล่นโยคะที่มาในรูปแบบหลากหลายมากขึ้น และเมื่อเริ่มเล่นแล้วก็ยากที่จะหยุด เพราะกีฬาชนิดนี้ต่างส่งผลดีหลาย ๆ ด้านมากมาย ทั้งเรื่องของเลือดลม สมาธิ การปรับเปลี่ยนโครงสร้างกระดูก และการทำให้เลือดลมภายในร่างกายกลับมาหมุนเวียนได้ดี จึงถือเป็นกีฬาโปรดของสาว ๆ หลายคน 

4. ชกมวย

เป็นกีฬาที่อยู่คู่กับเมืองไทยเรามานาน แต่เมื่อไม่นานมานี้การชกมวยกลับกลายเป็นกระแสฮิตที่ทำเอาสาว ๆ หนุ่ม ๆ หลายคนกลับมาสวมนวมทุ่มกระสอบทรายกันเลยทีเดียว เพราะมีตัวอย่างจากดาราหญิงในวงการหลายท่านที่เมื่อเริ่มชกมวยแล้วก็มีหุ่นที่เฟิร์มจนต้องร้องขอชีวิตกันเลยทีเดียว จึงส่งผลให้กีฬาชกมวยทะยานขึ้นมาเป็นกีฬาฮอตฮิตแถวหน้า ที่ไม่มีทีท่าว่าจะซาลงได้ง่าย ๆ เลยจ้า

และทั้งหมดนี้ก็คือกีฬาสุดฮิตประจำปี 2019 ที่สาว ๆ หนุ่ม ๆ หลายคนให้ความสนใจกันตลอดทั้งปี ต้องรอติดตามกันต่อไปว่าวงการการออกกำลังกายของไทยจะยังมีกิจกรรมอะไรที่น่าสนใจผุดขึ้นมาให้เราได้ลองร่วมออกกำลังกันอีกไหม ถือเป็นเรื่องราวดี ๆ ที่อยากให้อยู่คู่กับคนไทยไปอีกนาน ๆ จะได้พากันสุขภาพดีต้านโรคภัยกันทั้งประเทศเลย

Credit : https://pixabay.com/photos/jogging-movement-fitness-fit-run-4211946/

เพราะเราคู่กัน จับคู่การออกกำลังกายกับไอเทมที่ขาดไม่ได้เด็ดขาด

ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไปฟิตเนส ย่อมต้องมีอุปกรณ์หรืออย่างน้อยชุดออกกำลังกายก็ต้องมีความพร้อมสำหรับกิจกรรมนั้น ๆ กันบ้างล่ะ เพราะการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น ไม่ใช่เพียงแค่นึกทำก็ทำเท่านั้น เพราะนั่นก็เท่ากับว่าคุณไม่มีการเตรียมความพร้อมมาก่อน จึงทำให้ผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ตรงกับใจที่ต้องการนั่นเอง วันนี้มาส่องอุปกรณ์ในการออกกำลังกายแต่ละชนิดกันดีกว่าว่า สิ่งไหนแมตซ์กับสิ่งไหนและแยกจากกันไม่ได้เลย

การออกกำลังกายกับอุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับกิจกรรมนั้น ๆ มีดังนี้ 

                -การวิ่ง หากคุณกำลังคิดจะเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วล่ะก็ สิ่งที่ต้องนึกถึงเป็นลำดับแรกเลยก็คือ รองเท้าวิ่งที่เป็นพร็อพหลักสำหรับการวิ่งนั้น ๆ เพราะการวิ่งออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งประเภทของการออกกำลังกายที่เกิดแรงกระแทกในการวิ่งได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ ดังนั้นคุณจึงควรพิถีพิถันในการเลือกรองเท้าวิ่งเพื่อให้เหมาะสมกับการวิ่งด้วย เพื่อเป็นการเซฟตัวคุณเองที่อาจได้รับบาดเจ็บจากแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการวิ่งได้ และยังต้องไม่ใช่เพียงแค่รองเท้าผ้าใบธรรมดา ๆ ที่คิดจะหยิบมาสวมใส่วิ่งเท่านั้นนะ เพราะต้องเป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ หากเป็นรองเท้าผ้าใบแบบธรรมดาก็อาจไม่ทนต่อแรงกระแทกได้นั่นเอง

                -หมวกคลุมผมและแว่นตากันน้ำกับการว่ายน้ำ เพราะการว่ายน้ำย่อมต้องมีการดำดิ่งหรืออยู่ใต้น้ำ ดังนั้นหากคุณไม่มีการเตรียมพร้อมสำหรับอุปกรณ์ว่ายน้ำแล้วล่ะก็ อาจทำให้คุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายว่ายน้ำก็เป็นได้ เพราะการไม่ใส่แว่นตากันน้ำอาจทำให้คุณระคายเคืองตาจากการที่ดวงตาต้องสัมผัสกับคลอรีนในน้ำได้ หรือการไม่ใส่หมวกคลุมผมก็อาจจะทำให้คุณไม่สะดวกในการออกท่วงท่าว่ายน้ำก็ได้ อีกทั้งการใส่หมวกคลุมผมยังใส่เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการว่ายน้ำต่อได้อีกด้วย

                -เสื่อหรือเบาะออกกำลังกาย กับการเล่นซิทอัพ เพราะการออกกำลังกายด้วยท่วงท่าที่จำเป็นต้องมีการนอนราบหรือนั่งกับพื้นจำเป็นต้องมีการเซฟส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นโดยตรง เนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ บนพื้นราบที่มีลักษณะแข็ง จึงอาจเกิดการบาดเจ็บจากการสัมผัสกับพื้นแข็ง ๆ ได้ ดังนั้นการเล่นท่าซิทอัพหรือท่าอื่นที่คล้ายคลึงกัน จึงควรมีเสื่อหรือเบาะออกกำลังกายเพื่อป้องกันแรงกระแทก แต่หากสถานที่ในการซิทอัพของคุณมีลักษณะพื้นที่ไม่แข็งจนเกินไป เช่น บนสนามหญ้า หรือพื้นนุ่ม ๆ ก็อาจไม่จำเป็นต้องมีเบาะหรือเสื่อออกกำลังกายก็ได้ แต่การเล่นท่วงท่าเหล่านี้บนพื้นที่มีลักษณะนุ่มก็จะได้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่ากับการออกกำลังกายบนพื้นราบนะ

                สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยังต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและการเซฟร่างกายจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามอุปกรณ์ที่เป็นตัวป้องกันด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้น ๆ ของคุณมีความสนุกที่มาพร้อมความแข็งแรงของร่างกายนั่นเอง